Odchudzasz się? Pamiętaj o suplementacji wapnia!

Rola wapnia w organizmie

Wapń jest jednym z minerałów, niezbędnych do funkcjonowania organizmu. 99% całego wapnia jest zmagazynowane w kościach i odpowiada on za mocne kości oraz zęby, a ten pozostały 1%, znajduje się w komórkach i przestrzeni międzykomórkowej. Jest on niezwykle istotny m.in. dla funkcjonowania mięśni, w tym mięśnia sercowego. Pierwiastek ten przyczynia się do prawidłowego utrzymania metabolizmu energetycznego i funkcjonowania enzymów trawiennych.

Należy jednak zaznaczyć, że pozytywne efekty przynosi wyłącznie spożycie wapnia w zakresie zalecanej normy. Przyjmowanie tego makroelementu ponad normę nie jest rekomendowane ze względu na możliwość wystąpienia negatywnych skutków.

Myśląc o zdrowej diecie najlepiej wybierać niskotłuszczowe produkty nabiałowe. Polecane jest także dodatkowe suplementowanie wapnia dobrej jakości preparatami np. Vitrum Calcium 1250 + Vitaminum D₃.

Dzienne zalecane spożycia wapnia wg Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie wynosi dla młodzieży i dorosłych 1200 mg, a wg WHO od 1200 mg do nawet 1500 mg.

Odchudzanie wiąże się z utratą mikro- i makroelementów

Każda zmiana diety musi pociągać ze sobą konieczność zastąpienia jednych produktów dostarczających odpowiednie ilości witamin i minerałów, innymi. Eliminując z diety np. produkty nabiałowe należy uwzględnić alternatywy dla dostarczania białka oraz wapnia. Dieta odchudzająca może być często uboga w składniki mineralne. Dlatego podczas odchudzania należy pić wodę wysoko zmineralizowaną (nie źródlaną), by zbilansować braki minerałów.

Zdrowe odchudzanie tylko z dietetykiem

Jeżeli odchudzasz się i naprawdę zależy Ci na zdrowym ubytku kilogramów bez komplikacji zdrowotnych oraz efektu jo-jo, polecamy stosowanie diet pod kontrolą dietetyka lub lekarza, aby uniknąć ewentualnych błędów żywieniowych, spowodowanych niedoborami witamin i minerałów. Podczas odchudzania niezbędna jest również aktywność fizyczna, gdyż bez niej skuteczność przedsięwzięcia będzie niewielka.